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γ- 氨基丁酸酸枣仁真的能提高睡眠质量吗?

时间:2021-11-19    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

γ- 氨基丁酸酸枣仁真的能提高睡眠质量吗?


营养基础班-GABA与酸枣仁

大家好,今天我们跟大家一起学习两个可以舒缓压力的营养素——GABA和酸枣仁——的相关知识。GABA学名叫做 g-氨基丁酸,以往大家对它的认知主要集中在提高睡眠质量方面,而实际上关于GABA的研究,它是通过舒缓人的紧张和压力,从而改善睡眠质量的,而这种对情绪和压力的舒缓,可以说对人体有更大、更广泛作用,因此这一堂课,我们将会对GABA与酸枣仁进行更深入的剖析,提高一个层级,来看一看,这两种营养素是如何起到“舒压、舒心、舒眠”的作用的。

今天,提到压力,可以说人人都有,学生有学习、考试的压力;上班有工作、应酬的压力;中年人上有老,下有小;到老了,操心的事更多,再加上自身健康状况下降,压力更大。

这些压力最终都会体现到学习状态啊、工作效率啊、又会引发情绪容易波动,以及最终影响睡眠,睡不好觉,从而出现一系列的机体健康问题。

最常见的,比如说神经功能紊乱。会出现焦虑,甚至是抑郁,胃肠功能的紊乱,腹泻便秘交替;记忆衰退,严重的会影响到心脏、血管的健康,血压波动,心率失常等。

还有内分泌系统的问题。比如女性的周期不规律、乳腺增生、更年期综合征、男性可能会出现激素紊乱,前列腺的异常等情况。大家以前或许听过“一愁白了头”的案例,其实这就是一个典型的情绪和压力导致机体发生问题的情况。

情绪,心理变化听上去好像感觉有点虚,其实如果大家了解一点脑电波的知识,就清楚了,人的思维、情绪等波动都可以很客观的表现在脑电的波动上。 最常见的就是两种,第一α波, 当人处于平静、愉悦、舒缓时,主要是α波再有一个就是β波, 当人处于暴躁、郁闷、慌乱、失眠等不佳状态时,主要是β波表现。

而我们今天要讲的这个GABA,这个 g-氨基丁酸是什么作用呢?GABA就是大脑中一种重要的起到舒缓、平和作用的神经递质,前面这个神经如果能够很好的分泌GABA,那后面这个根神经,就通过这个GABA受体,接收到信号,于是刚才还是β波多,烦躁、紧张,结果一收到GABA,马上α波就开始增多了,于是就舒缓、平和下来了。所以有一种说法,管这个GABA叫“情绪的维他命”,也可见它的作用重要。

那人为什么要补充GABA呢,主要是因为这个GABA会随着年龄增加,自身合成减少,这个原理,其实不单是影响人们的睡眠问题,也有研究报道是人随着衰老,出现 语言能力下降、视力下降及身体灵活性下降等情况的综合因素之一。

人们压力大、睡眠质量差的时候,本身身体对GABA的需求量就会上升,但是这个人自身的合成会难以满足,就造成缺口更大。

我们说GABA可以舒压、舒心、舒眠三大作用,其实就是因为人补充了GABA以后,可以让人增加这种平和、舒缓的大脑α波,而且通过实验可以看到,不仅α波的数量明显增加,这个α波与β波的占比也增高,这说明GABA可以在人受到外界刺激出现波动之后,更快的回复平静的情绪

我们具体看一下,GABA舒压、舒心、舒眠的作用。首先看舒压,有一项是日本做的对学生的试验研究可以看到用了GABA的学生,在答题时,无论是回答的数量还是正确的数量,均明显高于未摄入GABA组。同时,还可以看到对照组的学生在考试中的紧张程度一路飙升,而实验组的学生在考试中情绪反而越来越平稳。这其中其实是影响到一种蛋白的含量变化,通过试验就可以看到GABA对大脑舒缓压力的良好作用。

在这里要补充一点,就是如果大家仅仅理解GABA是提高睡眠质量的话,那就会很难理解为什么学生也适合用GABA ,因此通过这种学习,您就可以了解到,原来GABA的核心作用是舒缓人的压力。

提到压,还有一个更具体的压,就是血压,可能也会有朋友问起,说这个GABA能舒压,那它能舒缓血压么?因为我们发现当人情绪波动时,血压也会出现波动的情况。我在这里要告诉大家,在对GABA的研究中,发现它还确实可以帮助调节血压。有试验表明,使用了GABA后,受试者由于情绪波动而引起的收缩压和舒张压增高,都有一定程度的降低。也是因为这个机理,所以GABA缓解血压呢,不可能引起低血压。

提到舒心,也有不少研究发现GABA可以起到 舒心效果。一提到更年期,很多人都知道,这个阶段的女性尤其需要舒心、静心。结果有试验研究发现,通过补充GABA,65%的更年期失眠或抑郁发生了改善,75%更年期综合征也得到了改善。

在舒眠、舒睡方面,以前我们给大家培训过一遍,相信大家更加熟悉啦。比如关于GABA利于睡眠的研究显示:GABA能够使人的深度睡眠时间变得更长,提升人体睡眠质量。在这里我要提醒大家,GABA解决的并不是人人快速入睡,它不是安眠药,它是一个非常健康、安全、它解决的是提升睡眠质量的问题,当然在一定程度上,GABA也可以因为缓解了紧张情绪而改善失眠,但GABA最重要、最显身手的还是:即使一个人睡眠时间短,但我能够让他在有限的睡眠时间里,获得更多高质量的深睡眠,这就是我们讲的这个“舒眠”。

因此在这里我们稍做一个GABA的总结。

1.GABA,“情绪维他命”,是大脑重要的起到平复作用的神经递质。

2.GABA,可以舒缓神经,使得人的精神状态舒缓平和。从而起到,舒压、舒心、舒睡的作用。

回过头来,我们再看看,中医角度怎么看。中医把这些舒压、舒心和舒眠的问题,大多归结于“安神”,安神当然和五脏都有一定的关系,但《黄帝内经》说:心主神明,君主之官,所以说其中起主导作用的,首先还是要养心。

酸枣仁,便是一个养心圣品。从古至今,多处中医学典籍可见有关酸枣仁的记载。《神农本草经》《本草纲目》与《伤寒论》,都记载酸枣仁可养心、安神,为之上品。

在现代研究中发现,酸枣仁提取物中,主要的有效成分酸枣仁皂苷AB能提高脑组织GABA受体表达水平,再加上咱们刚才说的补充GABA,这不就和GABA相得益彰了嘛。此外,还有文献报道,酸枣仁可以促进我们大脑里面分泌褪黑素,提到这个褪黑素,大家也知道是跟睡眠相关的,也有很多人愿意买来送给睡眠不好的老人,或者倒时差的商务人士,都知道可以使用一些褪黑素来帮助调整睡眠。其实讲到这,大家就清楚,酸枣仁它也可以促进人体自身分泌褪黑素,进而改善睡眠。

这就是酸枣仁是结合了中西两方面的研究。既可以“养心安神”,又可以提高GABA含量,促进GABA受体表达,从而起到舒压、舒心、舒眠的作用。

因此GABA和酸枣仁是强强联手,帮助人舒缓压力、舒缓心情、改善睡眠。

在这里,我要跟大家重点讲一下酸枣仁皂苷A和B,因为大家在外面可以看到很多关于酸枣仁的信息,但是我在这要跟大家说,此酸枣仁,非彼酸枣仁,因为啊,这个酸枣仁皂苷其实是一类物质,其中最有活性的,是这个A和B,如果没有足够的技术手段,你根本分不清;而提到舒心,你说那些平时心情郁结、或者更年期容易波动、易怒的人要不要用?

而若再具体到心脏的话,大家都知道 辅酶Q10 是心脏的发动机,为心脏细胞提供能量,有助心脏健康。

提到睡眠,那大家就更熟悉了,钙与镁的稳定,可以影响人的睡眠,B族维生素也可以通过营养神经,来调节人的睡眠, GABA和酸枣仁是通过提高那个神经递质分泌以及提高受体接受,来起到舒眠作用的。

所以,请大家要通过本期学习,也搞清楚这些营养素的不同作用点,以便能够把这些健康的知识传播给更多需要的人,让大家都一起能够舒压、舒心、舒眠、舒享人生!

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