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健身不能违反的11条铁律

时间:2021-08-21    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

相信每一个努力健身的人,都希望自己能够变得更加强壮,所以,很多人在健身房努力训练,吃了很多很好的食物并服用各种补剂。然而即便如此,也有很多人可能正在做一些他们不知道的事情,而这些事正在破坏他们的努力,让他们的健身效果不佳,甚至自毁身体。每一个训练了很多年的人,可能在健身过程中都可能走过不少弯路,想要在健身过程中有所成效,并达到自己的目标,健身不能违反的11条铁律包括:

健身不能违反的11条铁律

1、不要过度使用强度技术

相信喜欢健身的人,都喜欢学习很多新的技巧,如:下降组、超级组、强迫次数、静态保持、休息暂停、预疲劳和大组都是让你的肌肉进入生长区的好方法。但如果你一直这样做,也许反而会适得其反!

健身不能违反的11条铁律

只有通过更加明智和更加谨慎地使用每种方法,你才能获得好的回报,而不会耗尽你的中枢神经系统和/或让你的身体适应这样的程度,即你投入的任何努力都不会再引起相同的反应。

2、不要过度使用大重量

很多健身的人喜欢攀比,他看别人举起了大重量,就想自己也能做到,他们举起杠铃或沉重的哑铃,但自己的力量却连一个动作都做不到,这有什么意义呢?如果纯粹是为了让你相信自己能够在给定的运动中承受 x 重量的重量,那么你需要快速改变你的思维方式。

健身不能违反的11条铁律

每次锻炼几组强制重复一两次是可以的,但如果你需要一直有人为你举起部分重量,那你就真的做错了,减轻负担,不要逞能,以自己为标准,不要过度使用大重量,你的结果会更好。

3、不要空腹训练

如果你的汽车油箱空了,相信你的汽车就去不了任何地方。那么为什么你认为你可以在不吃东西的情况下进行有效的锻炼?如果没时间,就早点起床,吃点鸡蛋和燕麦!当然有些人是故意这样做的,他们认为饥饿训练导致的微小生长激素峰值会导致更好的结果。但你的系统需要蛋白质,所以你的身体不会从你自己的肌肉组织中清除它作为燃料,你的身体需要碳水化合物转化为糖原,以促进肌肉收缩并产生泵感。

健身不能违反的11条铁律

所以,最好在训练前补充一点食物,如:碳水和蛋白质,像空腹健美运动员一样训练,几乎是一种浪费的锻炼。

4、不要给自己找借口

健身是件反人性的事,吃苦受累,还要花钱,可能我们听过很多借口。比如:我不能变大,是因为我的基因不好,因为我很自然,因为我太年轻,我太老,我是错误的种族等等。借口是谎言,我们要告诉自己,让自己感觉更好,我们缺乏努力和奉献精神。

健身不能违反的11条铁律

一旦你将自己归入某个类别,你肯定无法在体格上取得任何进步,这就会成为一个自我实现的预言。心智是健美运动的强大控制力,如果你在心智上放弃了,你可以肯定你不会成长。检查这种失败主义的态度,并开始相信你有能力做任何你想做的事情。


5、不要回避最艰难的练习

很多人喜欢回避训练中最艰难的部分,很可能它对你来说很危险或没有成效,如果仅仅因为不舒服和/或很难做而避免运动只是一种懦夫的行为!

健身不能违反的11条铁律

只有经过认证的健身爱好者,才真正喜欢深蹲、前蹲、硬拉和其他一些让你感觉像是被卡车碾过的基本动作。然而,这些练习会给你带来最大的训练收益,所以,去做它们,你要准备好走更长的路,来获得你想要的体格,虽然一路上可能会有更多的曲折。

6.、不要以为练得越多越好

很多人健身非常努力,他们练得很多,但实验证明:仅仅因为三组练习可能比一组练习给你更好的结果,但并不意味着6组更好,10 组仍然更好。我们在健身房做的是刺激收益。除非你让肌肉休息并使它们恢复和生长,否则这些收益不会发生。

健身不能违反的11条铁律

每个人的身体都有一个训练量和频率的阈值,如果超过它们,只会导致收益递减,因为在你再次击败肌肉和中枢神经系统之前,你所做的已经超出了肌肉和中枢神经系统能够恢复的能力。如果你没有恢复,你就不能成长。你将需要进行试验,以了解你作为个人可以承受多少努力并仍能获得收益。

7、 不要依赖药物

很多人都知道,健身药物有效,这是不可否认的事实。甚至有研究表明,受试者在完全不进行任何重量训练的情况下,只需接受一定剂量的睾丸激素,肌肉就增长了一些!有些人在使用类固醇或激素成瘾,反而陷入了在健身房半途而废的陷阱,因为他们认为药物可以弥补他们的努力和训练强度。要知道,凡事有利有弊,有些药物的副作用是不可逆的,除了参加竞技比赛,实在看不出使用药物增肌的好处在哪。

8、不要错过睡眠

想要增肌,健身训练,饮食习惯,良好的睡眠是三位一体的。睡眠是你身心重生和重新启动的关键步骤。当你错过睡眠时,你将无法100%的进行训练,而且如果你的休息受到影响,你将无法恢复并获得应有的收益。

健身不能违反的11条铁律

很多人真的很忙于工作和家庭义务,每晚八小时可能是不可行的。尽可能多睡觉,哪怕尽可能小睡一会儿,睡眠对于你建立新的瘦肌肉组织的目标绝对至关重要。


9、不要一直追求泵感

正如有些人坚持训练使用大重量,也有一部分人纯粹以追求泵感为目标,就是以更轻的重量锻炼更高的次数。泵感绝对是有价值的,但你仍然需要挑战你的肌肉。至少你的一些组,需要在8-10次重复范围内,并有足够的负荷来激活快肌纤维。

健身不能违反的11条铁律

为了证明训练太轻会造成严重破坏,请看看那些决定在准备期间更轻地训练的竞技健美运动员,只是为了在比赛日到来之前“变平”并失去大量的肌肉厚度和密度,如果你的肌肉总是使用小重量,它们就会变小。

10、不要急于求成

健身不是短跑,而是马拉松比赛,需要足够的耐心。什么是最好的日常?没有一种训练方式可以为每个人提供最好的结果,在你尝试过 FST-7、DC、Mountain Dog 或 Blood and Guts 等各种方式之前,你可能不会知道哪一种方式可以使你受益。

健身不能违反的11条铁律

问题是,很多人只给了一个新的训练方式几周的时间来“工作”,然后就放弃它,因为他们希望他们获得迅速进步。请不要那么仓促和不耐烦。在评估你的结果并决定是否继续之前,至少给任何培训系统6-8周的时间。

11、不要放弃!

最后要说的是,肌肉生长在训练的初学者阶段是一个相当快的过程,然后随着时间的推移,进步越来越慢。你仍然会继续在体型和力量上取得进步,但它们会越来越少。在某些阶段,你似乎一切都做得对,但你仍然没有成长起来。

健身不能违反的11条铁律

在那个黑暗时期,许多人因为沮丧而完全放弃训练,确信他们已经充分发挥了潜力,但远低于他们最初的设想和希望。我在这里告诉你,除了少数几个罕见的基因怪胎,能够充分发挥肌肉大小可能需要长达 20 年的时间。很多人从未见过它,因为他们很早以前就退出了。如果你能坚持下去并继续打磨,你最终会发现你可以建立一个比你想象的更好的体格。关键是要有一点信念,并在很长一段时间内始终如一地进行训练、饮食和休息,做正确的事情。

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